Компьютерный синдром

Компьютерный зрительный синдром - это комплекс глазных и зрительных расстройств, связанных с работой за компьютером.

Определение американской ассоциации оптометристов 
Жизнь в цивилизованном мире в настоящее время невозможна без компьютера. Он крайне необходим, но работа за компьютером далеко не безопасна как для организма человека, так и для его зрения.
Повсеместная компьютеризация приводит порой к перенапряжению органа зрения и изменениям в общем самочувствии и работоспособности пользователя. Человеку, проводящему много времени у монитора, необходимо знать, какое влияние на его здоровье оказывает компьютер.
Сейчас все чаще встречается упоминание компьютерного синдрома, который, наряду с жалобами на зрительный дискомфорт, включает жалобы на ухудшение общего самочувствия и снижение работоспособности.
 
Основными симптомами компьютерного синдрома являются:
  •  головная боль;
  •  повышенная утомляемость;
  •  зрительный дискомфорт;
  •  размытое зрение вблизи или вдаль;
  •  сухость или раздраженность глаз;
  •  боль в шее или спине;
  •  двоение (диплопия).

Появление зрительного дискомфорта во время работы за компьютером зависит не только от условий работы (организация рабочего места, вид монитора), но и соблюдения режима труда и отдыха. Зрительное утомление наступает значительно раньше у людей, страдающих близорукостью.

Основные вредные факторы, влияющие на здоровье людей, работающих за компьютером: 
  • утомление глаз;
  • сидячее положение в течение длительного времени;
  • перегрузка суставов кистей;
  • стресс при потере информации;
  • рентгеновское излучение;
  • электромагнитные колебания низкой частоты;
  • ультрафиолетовое излучение;
  • инфракрасное излучение;
  • электростатическое электричество;
  • электромагнитное поле.
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых программах, неправильное расположение экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения.  
Поза сидящего за компьютером человека кажется расслабленной только на первый взгляд. Мышцы шеи, рук и плеч находятся в напряжении. В результате появляется сколиоз и заболевания опорно-двигательного аппарата. Кроме того, малоподвижный образ жизни приводит к избыточной массе тела и ожирению.
В настоящее время в повседневной практике жидкокристаллические мониторы находят все большее применение. В отличие от электронно-лучевых трубок жидкокристаллический дисплей обеспечивает меньший уровень излучения и более безопасен для здоровья.
Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам. Возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания  кисти могут стать хроническими. 
Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации, и в результате потери информации человек испытывает огромный стресс.
Суммарное время непосредственной работы за компьютером не должно превышать 6 часов. В течение рабочего дня следует устраивать перерывы на 10–15 минут, работа без перерыва не должна превышать 2 часов. В перерыве пользователю следует выполнять комплекс физических упражнений для глаз и всего тела. При прогрессирующей близорукости рекомендуется делать перерывы в работе каждые 15 минут на 2–3 минуты с переводом взгляда вдаль. 
В последнее время как взрослые, так и дети все больше увлекаются компьютерными играми. Это привело к появлению термина – компьютерная или виртуальная зависимость. Больше всего компьютерной зависимости подвержены люди с неустойчивой психикой, страдающие депрессиями, а также педагогически запущенные дети. Критическим возрастом для детей считается 9–10 лет, а также переходный возраст.
Поведение ребенка-геймера:
  • раздражительность, вялость и заторможенность;
  • вместо прогулок и общения со сверстниками сидит в своей комнате и не может контролировать время игры за компьютером; 
  • плохо учится в школе.
По мнению детских психологов, родители не должны забывать, что дети меньше, чем взрослые, способны к самоконтролю. Поэтому время, проведенное у монитора, надо обязательно ограничивать, так же как ограничивается количество съеденных ребенком конфет. По медицинским нормам дети 8–12 лет могут сидеть за компьютером не больше 2,5 часа в сутки, 14 лет – не более 3 часов, с обязательными перерывами 15–20 минут через каждый час работы.
 Для уменьшения вредных влияний компьютера на здоровье человека необходимо  в соответствии с требованиями санэпиднадзора (СанПиН 2.2.2. 542-96 и СанПиН 2.2.2. 545-96) знать гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным компьютерам и организации работы.
Требования к помещению:
  • Помещения должны иметь естественное и искусственное освещение.
  • Естественное освещение должно осуществляться через окна, ориентированные преимущественно на север и северо-восток при коэффициенте естественной освещенности не менее 1,2%.
  • В учебных заведениях не допускается использование подвальных и цокольных помещений.
  • Площадь должна быть не менее 6,0 м2, а объем – 20 м3 (в учебных заведениях – 24 м3), высота потолков в учебных заведениях – не менее 4,0 м.
  • Не должны граничить с помещениями с повышенным уровнем шума.
  • Должны быть оборудованы системами отопления, кондиционирования воздуха или приточно-вытяжной вентиляцией.
  • Запрещается использовать при отделке полимерные материалы.
  • Выделяющие в воздух вредные химические вещества.
Требования к освещению:
  • Искусственное освещение должно быть равномерным.
  • Освещенность на поверхности рабочего стола  300–500 лк.
  • Для освещения зоны расположения документов допускается использование светильников местного освещения.
  • Желательно, чтобы естественный свет падал слева.
Требования к рабочему месту:
  • Расстояние между боковыми поверхностями мониторов должно быть не менее 1,2 м, а между столами с мониторами (от тыла одного монитора до экрана другого – не менее 2,0 м).
  • Экран должен находиться на расстоянии 600 - 700 мм от глаз, но не ближе 500 мм.
  • Высота рабочей поверхности стола – 680–800 мм (725 мм).
  • Ширина стола – 800–1400 мм, глубина – 800–1000 мм.
  • Пространство для ног: высота не менее 600 мм, ширина – 500 мм, глубина – 450 мм.
  • Рабочий стул должен быть подъемно-поворотным и регулируемым. Ширина и глубина сиденья – 400 мм, закругленный передний край, регулировка высоты сиденья в пределах 400–550 мм, углами наклона вперед до 15 град и назад до 5 град.
  • Высота опорной поверхности спинки – 300 мм, ширина – 380 мм.
  • Угол наклона спинки в вертикальной плоскости + 30 град.
  • Регулировка расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260–400 мм.
  • Подлокотники длиной не менее 250 мм, шириной 50–70 мм.
  • Подставка для ног: ширина – 300 мм, глубина – 400 мм, регулировка по высоте в пределах 150 мм, угол – 20 град.
  • Пюпитр  или фиксатор для  документов.
  • Клавиатура располагается на расстоянии 100–300 мм от края.
  • Уровень глаз должен приходиться на верхнюю треть экрана. 

Решить проблемы со зрением людей, работающих за компьютером, помогут лютеинсодержащие витаминные препараты, например, отечественный препарат «Лютеин-комплекс». Его компоненты: лютеин, микроэлементы, антоцианы черники, витамины - оказывают комплексное профилактическое действие. Они стимулируют обменные процессы в тканях глаза, улучшают кровообращение и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости, повышают аккомодационные способности и остроту зрения, что особенно важно при интенсивных зрительных нагрузках, возникающих при работе за компьютером.

Более подробно о полезных свойствах лютеина для глаз Вы можете прочитать на специализированом сайте:

LUTEIN.RU

Комментарии (26) Читать комментарии
Добавить комментарий
Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы
У моей мамы от компьютера сильно глаза утомляются, тут еще и возраст сказывается. Ей рекомендовали принимать комплекс витаминно-минеральный Окувайт лютеин форте, чтоб снизить риск развития возрастных изменений сетчатки глаз. Она принимала курс, и ей намного лучше стало - глаза в норме теперь, нет такой сильной чувствительности на яркий свет, слезиться глаза перестали, даже зрение получше стало. Кстати была статья про это http://emedvisit.ru/Articles.aspx?id=688

Ответить
Если у меня устают глаза от компьютера я капаю капли Визомитин и спокойно работаю дальше.

Ответить
Расскажите пожалуйста подробнее. Как лечились, долго ли длится курс? как сейчас у вас с глазами?

Ответить
Этот Визомитин очень хорошо помогает. Ну а о его действии Вы можете узнать из документального фильма Повелитель старости.

Ответить


Тут надо обязательно отдых глазам давать (я каждые час-полтора даю отдых минут 5-10), гимнастика для глаз – не лениться – это важно. А на счет линз, у меня тоже бывает дискомфорт и сухость, но спасаюсь Корнерегелем и все в порядке, от него увлажнение глазам отличное, и он же подлечивает роговицу, после курса этого геля никакого дискомфорта в глазах не ощущаю.

Ответить
да от компьютера сильно портится зрение, и глаза устают, когда долго за ним сидишь (работа вынуждает), а я еще и в линзах, к концу дня тяжело глазам.

Ответить
Витамины - хорошо, а увлажняющие капли в сочетании с прибором "Очки Сидоренко" - вообще улет.

В витаминах для глаз разницы особо нет (принимал и "Лютеин Комплекс" и "Витрум Вижн" и много других) - можно любые!

Дальше - увлажняющие капли - зер гут, их много, лучше без консервантов (Хилозар КОмод, Хило Комод, Визин чистая слеза в однократной упаковке) - в течение дня.

Но этого, чтобы глаза были в норме после дня за компом (и тем более, чтобы зрение не ухудшалось) совсем не достаточно - у меня на этом фоне все равно глаза краснели и уставали, и зрение садилось на полдиопртии в год (до -2 дошло).

Зрение улучшилось на 1 диоптрию, и не так устают глаза к концу дня (капли и витамины не отменяем!).

Принцип дейсвия: цветотерапия (массаж зрачка, круче всякой гимнаститки) и пневмомассаж (улучшает кровоснабжение). И пожалуйста - результата через неделю заметите сами! Улет, я в восторге!!!

Ответить
Все мои знакомые, без исключения, жалуются на усталость глаз и нарушение зрения после компьютера.

Ответить
Я стала делать коротенький комплекс упражнений из тех, что есть на сайте, и еще стала следить за тем сколько я сижу перед экраном компьютера да перерывы делать. Не поверите - только от этого стала уставать в десять раз меньше!

Ответить
Вот рекомендуют же всегда отлипать от монитора минут на 10-15 если долго сидите и работаете/играете в игрушку/ смотрите кино. Тлько отдыхать необходимо не пассивно - не сидеть за столом, глядя в противоположную от экрана компьютера сторону, а по возможности физкультурно.

Ответить
Меньше сидеть перед компьютером, регулярно отвлекаться, плавать 2-3 раза в неделю, прогулки пешком, телевизор ограничить. Витамины для глаз в ассортименте, особенно с лютеином и антоцианами.

Ответить
У меня классическая проблема компьютер и красные глаза, подскажите что-то реально работающее чтобы глаза так не уставали.

Ответить
Сидеть за компьютером положено не больше 1 часа.А потом ещё проблемы со зрением

Ответить

Марина, если у вас зрение не стопроцентное (у вас может быть астигматизм или небольшая близорукость), или когда у вас монитор "рябит", то долгое смотрение на экран телевизора или компьютера может вызвать головную боль. Это не совсем то, что имеют в виду под компьютерным синдромом.

Ответить
Я за компьютером сижу очень много: учеба, общение. Сухости в глазах нет, но очень болит голова, это может быть компьютерный синдром?

Ответить
Мне кажется это заболевание. Я если честно, так и не нашел определения, что такое болезнь. Для нас это не столь важно, как называть, важнее воздействие этого расстройства на наш организм и как избавится от него. Я честно так и не понял разницы между этими терминами, возможно, кто-то из посетителей объяснит.

Ответить
Компьютерный синдром это заболевание и просто симптоматическое состояние?

Ответить
Сижу на работе 9 часов, потом дома до полуночи и нормально)) может попросить у начальства прибавку за вредность))

Ответить
Люди пишут, что сидят за компьютером по 8-10 часов. А у меня начинают глаза болеть уже часа через 2-3, это из-за монитора? или просто возраст дает знать!

Ответить
Компьютерный синдром, туннельный синдром (запястье) - сколько новых заболеваний вызывает образ жизни! Та же проблема глаза красные все сделал по статье, лучше не стало. Вопрос, что делать? Пытался витамины пить, живот не принял!

Ответить
Каждый день смотрю в монитор часов по 10 иногда больше. Врач сказал накрывать лодонями глаза но не сильно нажимать, глаза должны свободно открываться и так делать каждые 2 часа. И движения из стороны в сторону глазами как будто хочеш посомтреть что сзади но не двигая головой тут такие же упражнения я смотрю))). Плюс ко всему так же рекомендовал Лютеин комплекс, вот решил узнать он нем побольше. Если честно боюсь катаракты. Я понимаю что хрусталики ставят новые, но всеранво лучше своими глазками сомтреть)))

Ответить
Тут уже писали что лучше всего при Компьютерном синдроме нужно добавлять в рацион продукты или препараты содержашие лютеин. Вы же понимаете, что капли не выход.

Ответить
Мне поставили диагноз синдром сухого глаза, выписали увлажняющие капли. Только все бестолку. Глаза красные и сухие.

Ответить
Интересно, а какие капли вы при этом использовали? Просто я сейчас пользуюсь Артелак всплеск, лучше ничего не нашла для глаз. Увлажняют моментально, вся сухость и боль проходит. Если будет еще актуально, то имейте ввиду.

Ответить

Пойду прямо сейчас оборудовать так свое рабочее место, с линейкой, транспортиром и люксометром!

Менеджер, требуй от начальства соблюдения требований к рабочему месту!

Ответить
Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы