Упражнения для позвоночника

Качество нашего зрения и осанка меняются одновременно. Функции мышц глаз взаимосвязаны с функциями мышц тела. Правильная осанка зависит от нас, поэтому, изменяя осанку, мы изменяем свое зрение.
Уставая, мы часто принимаем неправильную позу, которая вскоре закрепляется, становится привычной и приводит к нарушению осанки  (мышечной асимметрии – одно плечо выше другого, сутулости и т.д.). В ряде случаев нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника и появлению в нем сильных болей.
Для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника приведем несколько простых упражнений:
  • соедините руки на затылке (локти направлены вперед) и потяните голову к локтям. В течение дня следует сделать до 10 повторов;
  • поставьте руки перед грудью, ладони под прямым углом. Изо всех сил надавливайте ладонью на ладонь столько, сколько сможете. В течение дня следует делать 50 повторов. Это упражнение  снимает усталость и улучшает кровообращение;
  • для расслабления плеч и верхней части спины сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторить упражнение следует 5-10 раз в течение рабочего дня;
  • для расслабления плеч и верхней части спины ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике.  Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову  и верхнюю часть туловища вверх и назад при этом постарайтесь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Задержитесь в этом положении не менее 15 секунд. Мышцы лица  при выполнении упражнения постарайтесь расслабить. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Дыхание во время упражнения должно быть произвольное через нос. Это упражнение, как говорят йоги, формирует в коре головного мозга «центр красивой осанки».
Для сохранения правильной осанки можно рекомендовать в домашних условиях обычную ходьбу, но только при этом на голову нужно положить либо подушечку, наполненную песком, либо тяжелую книгу. Можно усложнить задачу и продолжать ходьбу в полуприсиде, а на лопатки  положить гимнастическую палку и удерживать ее с двух сторон руками.
Оптимальным вариантом сохранения правильной осанки  независимо от возраста  являются занятия ПИЛАТЕС, ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ и ВОСТОЧНАЯ ГИМНАСТИКА